天计划表（汇总2篇）

本文为大家分享天计划表相关范本模板，以供参考。

天计划表 第1篇

早餐

鸡蛋三明治+牛奶(建议脱脂牛奶)

7：20-8：00

三明治的面包片仍然建议全麦面包，面包片里夹上煎蛋、黄瓜和生菜等含蛋白质和纤维素的东西，营养会更加丰富且均衡。

午餐

玉米饭+花菜+水煮油麦菜+ 鸡腿+厚蛋烧

12：00-13：00

最后一天啦，午餐要丰盛点，适当放松下，加个鸡腿。不过，最基础的蔬菜份量不会少哦。这次大米中加入了玉米，口感也很是不错。

鸡蛋也做成了厚蛋烧，听起来感觉蛮难做的，其实……

做法：

1、用胡萝卜丁、葱、盐和鸡蛋调成蛋液。

2、反复放入平底锅中去摊成饼，然后卷起来就行了。

晚餐

低脂营养拌饭

17:00-18:00

喝了奶昔也吃了沙拉，今天来点不一样的晚餐——低脂营养拌饭。谁说减肥不能吃大米(哼~)

跟着露露一起做起来~

做法：

1、先将红糙米和大米以1:1的比例进行蒸煮。

2、玉米粒、香菇、彩椒用蒸锅蒸熟，鸡蛋单面煎好。之后把鸡胸肉、彩椒切丁、香菇切片，海苔则用剪刀剪成碎片。

3、盛出煮熟的米饭，把所有的配菜摆放在盛米的碗中，撒上海苔碎，也可适当加点橄榄油，搅拌搅拌就可以开吃了。

减脂期间，除了合理的饮食，运动也是必不可少的，有氧和无氧运动也得搭配来做。简单说来，有氧运动就是燃烧脂肪，无氧运动则是增加肌肉，提高新陈代谢。是的，运动也要双管齐下，才能彻底有效地跟身上的肥肉say bye bye。

这7天的运动，露露都计划在了19：00-20：30之间。根据全球公认最健康的作息时间表，19：00是开始锻炼的最佳时间。唠叨一下，运动前记得热身。

跑步、跳绳、爬楼梯、跳舞、游泳、打羽毛球、瑜伽等都是常见的有氧运动，你可以选择一种坚持7天，当然也可以随心组合和替换啦，每天的有氧运动在40min左右适宜。

之后再搭配无氧运动，可以选择深蹲、平板支撑、杠铃等简单易做的动作。无论哪个动作都需要量力而行啦。这个运动时长得看自身肌肉的负荷能力，露露一般会做20min左右，交替进行无氧运动。

以上就是整个减脂计划了，想瘦的你不妨一试(反正闲着也是闲着)，用7天给自己一个“每天都瘦一点”的期待!

小编相信，自律的你肯定会越来越美腻哒。

天计划表 第2篇

早餐

全麦吐司+ 豆浆+鸡胸肉+白菜+梨子

7：20-8：00

鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪却相对较少，是减脂和增肌人群的食物宠儿，吃起来没有负担。

中餐

红豆饭 +蒸南瓜+青椒鸡蛋+水煮西兰花

12：00-13：00

如之前大米中加入黑芝麻一样，加入红豆也是为了丰富营养。红豆富含蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等功效，常吃有利于减肥。再搭配富含纤维素和蛋白的蒸南瓜、水煮西兰花和煎蛋，一顿美味又低卡的午餐就get了。

晚餐

彩蔬藜麦沙拉

17：00-18：00

对藜麦爱得深沉的露露，决定晚餐也来个藜麦沙拉。

做法：

1、准备好胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜等蔬菜，提前将藜麦浸泡2小时，然后放入锅中水煮15min左右，捞出备用;

2、把各种蔬菜粒放入锅中焯水，捞出蔬菜粒放入藜麦碗中，加入少许橄榄油和盐，搅拌均匀即可。

　　结尾：非常感谢大家阅读《天计划表（汇总2篇）》，更多精彩内容等着大家，欢迎持续关注华南创作网「hnchuangzuo.com」，一起成长！

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